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Rewire神經可塑性
内容简介：
如果你覺得這些情況似曾相識，那麼這本書正是你需要的──
我們都會為自己塑造一個特定的故事，並且一直在內心重複述說。有時，這個故事源自父母、手足、同儕或老師對我們的評判，有時則是我們對自身能力的懷疑和自我否定。不管從何而來，許多人日復一日，任憑這種敘述主導自己生活的軌跡。我們潛意識不斷強化這種特定的神經元放電模式，讓它在腦海中持續低語：「我就是不夠好。」事實上，大腦無法區分對與錯，只會學習並鞏固你反複產生的想法模式。
我們的大腦雖然被設計成專門關注負面事情，然而，現代研究顯示神經具有可塑性，大腦可以形成新的突觸和調整既有的突觸來重組自己。知曉神經科學可以為個人帶來希望，並改變我們的生活方式，似乎為人帶來一線生機。不妨將你的大腦健康想像成硬體，將心理健康想像成軟體。在你升級軟體之前，你的硬體必須先運行良好，一旦學會了如何重塑大腦的基礎知識，你就可以養成新的習慣，改變你的心態，並改變你不希望的行為，創造最好的自我版本。
獲得改善心理健康的工具和方法
神經科學家妮可．維諾拉將神經科學介紹給一般大眾，並解析神經的可塑性，以及大腦創造記憶、行為、習慣的方式。除了幫助人們面對創傷，也讓讀者了解到藉由建立神經連結，可以如何紓緩、調節壓力反應與中樞神經系統，克服自我設限信念，並重新學會信任自己。作者將這本書設定為「實用的神經工具包」，讓你在任何時候都能回頭參考──假使你正在與自我設限的信念做鬥爭，可以翻到第一階段，查閱如何駕馭這個問題。
Rewire神經可塑性精华版导读
1、压力分为三类：警觉性（altertness）、紧急性（acute）和不能适应的压力（maladaptive，慢性压力）。警觉性，肾上腺素和皮质醇等激素的释放有助于提高警觉性，缩短反应时间。急性压力具有适应作用，它被设计为一种短期的能量爆发，有助于解决和应对问题。慢性压力可能会将我们逼向极限，当这种情况发生时，我们的大脑和身体就会切换到「低电量模式」。
2、慢性压力可能会导致额叶皮质（高阶认知功能）发生结构性变化，从而损害大脑调节杏仁核（处理情绪反应）的能力。杏仁核负责调节我们的情绪，当它被扰乱，我们就会变得过度警觉，无法适应地应对压力源。慢性压力会让海马体发生结构性变化，引起学习与记忆困难。
3、副交感神经系统起的是抵消作用，它会减慢心率、增强消化并促进放松，让身体在压力源消失后恢复到平衡状态。这种镇静作用的关键是迷走神经。
4、工具一，生理性叹息，一种呼吸技巧。你的身体需要告诉大脑，它不再感知到威胁，将这一讯息传达给大脑的最快方法是透过这种呼吸。生理性叹息是帮助我们管理压力反应的重大工具。当我们专注于延长呼气时，我们是在向大脑发出讯号，表明身体不再处于危险之中，可以把压力反应「关闭」。
5、工具二，下班后可以投入一项爱好，完全专注于其中，让注意力从事情上转移开来，让大脑从一天的压力中恢复过来，忘掉生活中的所有问题。
6、即使只是说出我们情绪的名字也能让我们产生一种对它们的控制感，从而能够更好地处理它们。这是因为命名我们的情绪需要动员负责逻辑思考的前额叶皮质──该脑区在情绪高张时通常受到抑制。
7、学会辨别「压力」、「焦虑」和「担忧」。压力是当荷尔蒙充满身体时对恐惧的生理反应；担忧则是焦虑的思考部分，由想要解决问题的额叶所产生的；焦虑是在边缘系统（我们大脑的情绪部分）中触发的，是一种更普遍和更弥漫的情绪状态。压力通常是外来的，而焦虑是内在的；焦虑会导致对尚未发生的事情感到恐惧，没有外在压力源就可以引发焦虑。
8、当你感到压力和焦虑时，最好的方法之一就是出去散步。散步会透过左右移动眼睛来参与额顶叶网络从而使杏仁核安静，而且当你处于开阔空间和大自然中时，你的大脑可以看出没有迫在眉睫的威胁，从而减少杏仁核的活动。
9、更多缓解焦虑的工具包括认知介入、冥想（缩小杏仁核）、自我催眠（视觉化想像）。
10、社群媒体是加重而不是缓和我们的认知过载。减少花在社群媒体上的时间，把更多时间花在现实世界，为自己腾出时间，这才符合我们的最大利益
小编更倾向于阅读纸质书
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3、收藏价值：对于书籍收藏爱好者来说，纸质书具有收藏价值，可以作为个人藏书的一部分。
4、易于做笔记：虽然电子书也支持做笔记，但有些人更喜欢在纸质书上直接写写画画，感觉更自然。
5、无需电源：纸质书不需要电源或电池，随时随地都可以阅读，不受电子设备电量的限制。
6、阅读习惯：许多人从小就习惯了阅读纸质书，这种习惯可能会让他们更倾向于选择纸质书。
7、减少蓝光伤害：电子设备屏幕发出的蓝光可能对眼睛有害，而纸质书则没有这个问题。
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